Как повиснуть на TRX и превратить мышцы в сталь
2024-10-22 19:00
Джимопедия
Петли TRX стали привычным инвентарём спортзалов в середине 10-ых с распространением функционального тренинга сначала в фитнес-студиях, а потом и в подвальных качалках.
TRX расшифровывается как Total Resistance Exercise или упражнения с сопротивлением. Они разработаны для тренировки всех основных групп мышц и улучшения общей физической формы.
Главное преимущество TRX заключается в работе с собственным весом и регулировке интенсивности наклона тела. Это позволяет подстраивать тренировки под любой уровень подготовки – от новичков до профессиональных спортсменов.
TRX расшифровывается как Total Resistance Exercise или упражнения с сопротивлением. Они разработаны для тренировки всех основных групп мышц и улучшения общей физической формы.
Главное преимущество TRX заключается в работе с собственным весом и регулировке интенсивности наклона тела. Это позволяет подстраивать тренировки под любой уровень подготовки – от новичков до профессиональных спортсменов.
В чём суть функционального тренинга TRX?
Функциональный тренинг нацелен на улучшение основных движений, которые вы используете в повседневной жизни. Он помогает развивать силу, выносливость, гибкость и координацию, тренируя не только отдельные мышцы. Важная особенность TRX — это необходимость стабилизировать тело при каждом движении, что заставляет работать глубокие мышцы кора.
Основные упражнения с TRX
Приседания с петлями TRX
Классические приседания с поддержкой TRX помогают усилить работу квадрицепсов, ягодиц и мышц кора. Возьмитесь за рукояти, откиньтесь назад и выполните глубокое приседание, сохраняя контроль над телом.
Подтягивания в TRX
Это упражнение развивает силу верхней части тела, особенно спины и бицепсов. Чем больше вы наклоняете тело, тем сложнее становится подтягиваться. Оно отлично подходит для новичков, которые хотят научиться подтягиваться без лишнего стресса для суставов.
Планка с петлями TRX
Одно из лучших упражнений для кора. В этой вариации планки ноги фиксируются в петлях, что добавляет нестабильность и требует максимальной концентрации и контроля над телом.
Выпады назад с TRX
Подвесьте одну ногу в петле TRX и выполните выпад назад. Это усложнённая версия классических выпадов, которая развивает баланс и тренирует ягодицы, квадрицепсы и мышцы кора.
Тяга к груди в TRX
Упражнение направлено на развитие спины и рук. Держась за рукояти TRX, выполните тягу, подтягивая корпус к петлям и сводя лопатки. Регулируйте нагрузку, меняя угол тела.
Классические приседания с поддержкой TRX помогают усилить работу квадрицепсов, ягодиц и мышц кора. Возьмитесь за рукояти, откиньтесь назад и выполните глубокое приседание, сохраняя контроль над телом.
Подтягивания в TRX
Это упражнение развивает силу верхней части тела, особенно спины и бицепсов. Чем больше вы наклоняете тело, тем сложнее становится подтягиваться. Оно отлично подходит для новичков, которые хотят научиться подтягиваться без лишнего стресса для суставов.
Планка с петлями TRX
Одно из лучших упражнений для кора. В этой вариации планки ноги фиксируются в петлях, что добавляет нестабильность и требует максимальной концентрации и контроля над телом.
Выпады назад с TRX
Подвесьте одну ногу в петле TRX и выполните выпад назад. Это усложнённая версия классических выпадов, которая развивает баланс и тренирует ягодицы, квадрицепсы и мышцы кора.
Тяга к груди в TRX
Упражнение направлено на развитие спины и рук. Держась за рукояти TRX, выполните тягу, подтягивая корпус к петлям и сводя лопатки. Регулируйте нагрузку, меняя угол тела.
Преимущества функционального тренинга в петлях TRX
- Развитие всех групп мышц. TRX активно вовлекает мышцы кора, которые работают во время каждого упражнения для стабилизации тела. Это улучшает общую силу и координацию.
- Универсальность тренировок. Вы можете легко подстроить нагрузку под свой уровень, меняя угол тела или положение петель. Это делает TRX доступным для людей с разным уровнем подготовки.
- Тренировки в любом месте. TRX можно использовать практически где угодно – в спортзале, на улице или дома. Вам нужно лишь закрепить петли на надёжной опоре.
- Минимум нагрузки на суставы. TRX-тренинг не требует использования тяжёлого веса, что снижает риск травм и позволяет тренироваться с минимальной нагрузкой на суставы.
- Улучшение баланса и гибкости. Из-за нестабильности, создаваемой петлями, ваши мышцы работают активнее — помогает улучшать баланс и развивать гибкость.
Самое основное
- Функциональный тренинг в TRX – это универсальная система упражнений, которая развивает все группы мышц, с акцентом на мышцы кора.
- Тренировки с TRX подходят всем – вы легко можете регулировать нагрузку и подстраивать её под ваш уровень.
- TRX улучшает баланс, силу и координацию, делая ваше тело более функциональным и выносливым.
- TRX безопасен для суставов, поскольку тренировки проводятся без использования тяжёлого веса, что снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Тренируйтесь с петлями TRX через направление функциональных тренировок GOGYM, чтобы улучшить физическую форму и укрепить мышцы.
