Сон — основа прогресса. Ночью винтики в голове встают на свои места, а тело восстанавливается и готовится с новыми силами жить эту жизнь. Как сон влияет на успехи в тренировках и полезно ли заниматься на ночь глядя? Сейчас разберёмся.
Не бывает эффективных тренировок без отдыха
Сон — это физиологическое состояние, когда организм восстанавливается и набирается сил. Глубокая фаза сна запускает выработку гормона роста, который помогает заживлять мышцы после тренировок. В этот момент лучше синтезируются белки — мышцы растут и быстрее восстанавливаются. Нервная система тоже отдыхает, что улучшает координацию и рефлексы. Полный релакс.
Сколько нужно спать для роста мышц и причём тут гормоны?
7-9 часов сна — золотой стандарт для набора мышц. Сон до 6 часов в сутки уменьшает уровень тестостерона — гормона, который напрямую связан с ростом мышечной массы и восстановлением. Отдых важен и для выработки гормона роста — соматотропина. Этот гормон активно выделяется во время глубоких фаз сна, что делает их особенно важными для спортсменов.
В здоровом теле здоровая менталка
Приходите уставшие в спортзал после работы, лениво смотрите на гантели и медленно двигаетесь в сторону выхода ? Потому что мозг не обманешь. Сон не только полезен для мышц, но и для нервной системы. Просто запомните: регулярность — наше всё. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, тогда организм войдёт в ритм и будет готов на новые свершения.
Можно ли заниматься спортом перед сном
Можно. Лёгкая и умеренная кардионагрузка способствует расслаблению и улучшению качества сна. Снижается уровень стресса — жизнь сразу становится чуточку лучше.
А вот интенсивные упражнения — не лучший выбор. Адреналин поднимется, мышцы забьются, и вместо сладкого сна будете ворочаться, пытаясь угомонить разогретое тело.
Если это вас не останавливает, а на улице холодно или нет подходящего места для кардио, найдите ближайший спортзал на карте в приложении GOGYM.
А вот интенсивные упражнения — не лучший выбор. Адреналин поднимется, мышцы забьются, и вместо сладкого сна будете ворочаться, пытаясь угомонить разогретое тело.
Если это вас не останавливает, а на улице холодно или нет подходящего места для кардио, найдите ближайший спортзал на карте в приложении GOGYM.
Что насчёт сна перед тренировкой?
Не просто допустимо, а в некоторых случаях даже очень полезно. Такой короткий отдых, известный как «предтренировочный сон» или «power nap», может существенно улучшить физическую и умственную работоспособность.
Оптимальная продолжительность предтренировочного сна — от 10 до 30 минут. Такой короткий отдых освежает, не вызывает ощущение «сбитости» или тяжести после пробуждения. Сон до 1 часа уже может привести к состоянию сонливости после пробуждения — не лучший вариант для тренировки.
Оптимальная продолжительность предтренировочного сна — от 10 до 30 минут. Такой короткий отдых освежает, не вызывает ощущение «сбитости» или тяжести после пробуждения. Сон до 1 часа уже может привести к состоянию сонливости после пробуждения — не лучший вариант для тренировки.
Вредно ли заниматься спортом ночью?
В зависимости от циркадных ритмов, они же внутренние биологические часы, поздние тренировки часто не дружат с продуктивностью. У большинства людей пик физической активности и силы приходится на дневные часы, а ближе к ночи организм настраивается на восстановление и отдых.
Если всё же приспичило поднять мотивацию, постарайтесь закончить тренировку за 1,5-2 часа до сна, чтобы организм успел остыть и перейти в режим отдыха. Поможет тёплый душ.
Если всё же приспичило поднять мотивацию, постарайтесь закончить тренировку за 1,5-2 часа до сна, чтобы организм успел остыть и перейти в режим отдыха. Поможет тёплый душ.
Тезисно
Сон укрепляет мышцы, улучшает работу гормональной системы и помогает поддерживать ментальное здоровье. Планируйте отдых так же тщательно, как и тренировки, чтобы извлечь максимум пользы для тела и разума. А главное — помните: в гармонии с телом успех не заставит себя ждать.
