Первый триатлон: правила успешного старта от сооснователя фитнесшеринга GOGYM

2024-12-27 20:00 Блог

Заниматься спортом полезно, а сделать его частью своей жизни и карьеры — уже достижение. Сегодня от А до Я разберём триатлон с Дейвидом Додевски — создателем сервиса фитнесшеринга GOGYM. Заодно поделимся ценными советами и рекомендациями для успешного старта.

Про спорт

Триатлон как организованный вид спорта появился в 1970-х годах в Калифорнии, когда спортсмены объединили три самые популярные дисциплины для теста на выносливость. Первые соревнования проводились на пляжах Сан-Диего и быстро завоевали популярность.

Идея переросла в известное соревнование Ironman на Гавайях — синоним триатлона. С 2000 года спортивная дисциплина входит в программу Олимпийских игр.

Длинная дистанция Ironman включает плавание на 3,8 километра, велогонку на 180 километров и бег на 42,2 километра

Как всё началось: путь к триатлону через травмы и бег

Спорт всегда был неотъемлемой частью жизни Дейва. В школьные годы Дейв увлекался баскетболом, но травма колена в университете заставила искать новые пути самореализации. Так Дейв открыл для себя бег, который на время стал его новой страстью.

Спустя несколько лет та же проблема с коленом вынудила снова пересмотреть свои приоритеты. Дейв решил попробовать что-то новое, купил первый велосипед и открыл для себя триатлон — спорт, который сочетает в себе всё, что он искал: разнообразие, вызов и новые горизонты.

Сначала я увлекался бегом, но он показался мне скучным, однообразным. А в триатлоне ты можешь плавать, крутить педали, бегать. Три разных спорта в одном — это интересно и разнообразно.

Правильный тренер для эффективных тренировок

Сначала Дейв работал с разными тренерами, каждый из которых отвечал за отдельную дисциплину: плавание, бег или велоспорт. Но такой подход оказался малоэффективным — несогласованность тренировочных планов приводила к переутомлению и отсутствию прогресса.

А вот тренер, специализирующийся на триатлоне — другой разговор. Всё изменилось, когда Дейв начал работать с одним тренером — тренировки стали структурированными и сбалансированными.

Тренер, который понимает триатлон, — это ключевой элемент, особенно на первых этапах. Он поможет не только развиваться в каждой дисциплине, но и не перегружаться. Тренировки теперь стали более осмысленными, и это сразу отразилось на результатах.

Как совмещать триатлон с жизнью и работой

Большинство триатлетов — не профессиональные спортсмены, им приходится находить баланс между тренировками, работой и личной жизнью. Для Дейва триатлон — это дисциплина и порядок. Как и большинство спортсменов-любителей, он адаптировал расписание: тренировки рано утром или поздно вечером, когда личные и рабочие дела не требуют внимания.

Если тренировка одна, то я обычно занимаюсь с утра. Но если их две, тогда первую делаю рано утром, а вторую вечером после работы. Конечно, не всегда получается идеально, но благодаря поддержке близких мне удаётся находить время на всё.

Психологическая подготовка: как справляться с волнением

Психологический аспект триатлона — не менее важный, чем физический. Такой спорт требует уверенности и спокойствия в каждом из этапов. У Дейва особенные переживания вызывает велоэтап — здесь риск падений, поломок, проколов покрышек значительно выше. Но главное, считает он, — правильно выспаться накануне старта и найти силы на финальный рывок.

Бег — самый тяжёлый этап, ведь к нему ты уже подходим на изнеможении. Чтобы выдержать его, приходится включать силу воли. Это всегда непросто, но тут уже вступает в дело моральная устойчивость.

Питание и диета: где брать энергию

Серьёзные тренировки требуют пересмотра питания. Калории, питательные вещества и электролиты — нужны до и после тренировки. Сам триатлет признаёт, что контролировать рацион до сих пор не удаётся идеально. На дистанциях он старается компенсировать затраты энергии простыми углеводами и изотониками, но признаёт: чтобы достичь новых результатов, стоит работать с нутрициологом.

Для поддержания интенсивности на длинных дистанциях я всегда беру с собой спортивные гели и сахаросодержащие напитки, особенно если на длинной гонке.

В организме электролиты поддерживают водно-солевой баланс, регулируют работу мышц, нервов и участвуют в обмене веществ. Это натрий, калий, кальций, магний и хлориды

Советы начинающим триатлетам: с чего начать и как не потерять мотивацию

Тренер. Главное, что отмечает Дейв — стоит начинать с тренера по триатлону, который правильно выстроит программу и подскажет, как избежать травм и перегрузок.
Правильная экипировка. Начиная с самых простых вещей: плавки, шапочка, очки, беговые кроссовки и велосипед. Не нужно покупать всё сразу, часть оборудования можно взять в аренду. Часы с мониторингом пульса, каденсометр для велосипеда — важные элементы, позволяющие контролировать эффективность.
Определение цели. Перед началом пути определите для себя цель, например, пройти половинку дистанции или улучшить время. Цель поможет держать мотивацию даже на длинных дистанциях.

Если у тебя есть цель, это уже половина успеха. С триатлоном нелегко, но если знаешь, для чего всё это, даже тяжёлые моменты кажутся преодолимыми

Что дальше: новые цели и планы

Преодолев среднюю дистанцию за 5 часов 21 минуту, Дейв не собирается останавливаться на достигнутом. В планах — улучшить результаты и попробовать силы на зарубежных стартах.

Занимаясь триатлоном, понимаешь, что можешь больше, чем думал. Есть и другие вершины, и теперь я точно знаю, что смогу их покорить.

Триатлон вдохновляет не только на спортивные подвиги, но и на стремление к большему во всех аспектах жизни. Каждый финиш — лишь начало нового пути